الأسبوع الـ 17 من الحمل

نمو الجنين

يشهد الجنين بين الأسبوع 17 والأسبوع 20 تغيّرا في زيادة حجمه.

طول الجنين في الأسبوع ال-17 يعادل طول البرتقالة
بإمكانك الآن الإحساس بفُواق (حازوقة) جنينك
ثمّة طبقة دهنية كبيرة الأهمية تنمو تحت جلد الجنين. سوف تساعده طبقة الدهن هذه على تدفئة جسمه بعد ولادته. تنمو في وقت لاحق من الحمل طبقات إضافية
المنافذ الهوائية الموجودة في رئتَي الجنين بلغت آخر مراحل تفرّعها
رئتا الجنين على استعداد لاستيعاب الأكسجين

التغييرات في جسمك

الأخبار السارة في الأسبوع ال-17 أنه بالرغم من تسارع التغيّرات في جسمك، فإن الأعراض المبكّرة التي شهدها الحمل قيد التراجع.

يبلغ سُمك المشيمة 2.5 سم، وهي لا تزال تنقل الأكسجين والغذاء إلى الجنين
في الأسبوع ال-17 تبدأ عضلاتك ومفاصلك بالتغيّر للتكيّف مع الجنين الذي يزداد حجمه
يزداد وزنك حوالي نصف كغم أسبوعيًا بين الأسبوعين 16 و-20
قد تشعرين بآلام في الظهر وبالتشنّج وبانتفاخ في الرِّجلين والكاحلَين، وقد تلاحظين حدوث تضخّم في أوردة رِجليك

الصحة والتغذية

الغذاء الحيوي: لأي غذاء يحتاج جسمك في فترة الحمل؟
لا شك أنك تعرفين أن الأكل المتوازن وتناول الڤيتامينات الخاصة بالحمل يؤثّران كثيرا في صحتك ونموّك ونمو الجنين.

تناول الغذاء السليم، إضافة إلى الغذاء العيني ذي الفائدة الخاصة أمران لا بد منهما في الأسبوع ال-17:

الكالسيوم: منتجات الحليب قليلة الدسم، التوفو، اللوز، السمسم، الطحينة
حامض الفوليك: الكبد، السبانخ، الإسپراچوس، الملفوف، الفاصوليا
الحديد: اللحم قليل الدهن، الجوز، البقول، الصويا، الحمص، الخضروات الورقية
الپروتين: اللحم قليل الدهن، لحم الدجاج، الفاصوليا، التوفو
ڤيتامين A: الفواكه، البروكولي، الفلفل، التوت، الطماطم، المانچو، والبطاطا بقشرتها
ڤيتامين C: الجزر، البطاطا الحلوة، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة
الزّنك: الحبوب الكاملة، اللحم قليل الدهن، الجوز، البقول، منتجات الحليب قليل الدسم، البازيلا، السبانخ

الرياضة

ممارسة الرياضة على منطقة حوض الوركَين تساعد في تقوية عضلات البطن ومن شأنها كذلك تسكين آلام الظهر
انزلي على يديك وركبتيك
أدخلي البطن وأديري ظهرك بعض الشيء وبليونة
ابقي في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ
حرّري الظهر والبطن بعض الشيء وأرخيهما
حاولي إبقاء ظهرك مشدودا وأنت ترخينه
أعيدي التمرين عدة مرات

نصائح

حاربي أعراض الثلث الثاني من الحمل بممارسة الرياضة المتوازنة وبالخلود إلى الراحة تكرارًا
زيدي ما تتناولينه من مأكولات غنية بحامض الفوليك والزّنك والڤيتامينات والپروتينات والكالسيوم والحديد
اجري رياضة لمنطقة الحوض لتقوية عضلات البطن