تقوية عضلات البطن

تتكون عضلات البطن من مجموعة عضلات مختلفة تعمل سوية على دعم العمود الفقري وأعضاء الحوض. أحيانا، تنفصل العضلات العمودية على طول الجزء الأمامي من البطن خلال الحمل، لكي تفسح مكانا للجنين (حالة تدعى الفتق السري). هذا الفتق لا يشكل خطرا على الجنين، لكنه يؤثر على أداء العضلات وعلى دعم البطن.

قبل القيام بتمارين البطن، قومي بفحص ذاتي للفتق (كما هو مفصل هنا). إذا وجدت فجوة عرضية أكبر من أصبعين، استشيري الطبيب أو أية جهة طبية أخرى. اطلبي أن يفحصوا إذا كان لديك فتق سري وتابعي مع الفحص الذاتي لكي تفحصي إذا حدث فتق آخر خلال الحمل.

إذا شعرت بانعدام الراحة خلال تنفيذ تمارين عضلات البطن، أو إذا شعرتي بأن الفتق أكبر من اصبعين، توقفي عن التمارين واستشيري الطبيب.

كوني حذرة بالنسبة لعضلات البطن. النهوض من وضعية استلقاء، رفع أغراض ثقيلة، أو كل فعالية أخرى تزيد الضغط على جدران البطن قد تؤدي إلى ازدياد انفصال العضلة. لكي تخففي من الجهد خلال النهوض، استديري إلى الجنب ثم ادفعي بواسطة الذراعين لتجلسي. تذكري أيضا ألا تحبسي نفسك أو تضغطي باتجاه الأسفل خلال التمارين الرياضية.

عوارض وأعراض جانبية في الحمل
بينما توجد نساء تجتزن الحمل تقريبا بدون أن تشعرن،, ثمة نساء تواجهن تعقيدات تتطلب اهتماما طبيا
الجماع خلال فترة الحمل
غالبية النساء لا يغيرن عادتهن الجنسية خلال فترة الحمل ولكن شريحة معينة من النساء تشعر بفترة الحمل بانها غير جذابة.
ماذا يجب أن نحضر إلى غرفة الولادة؟
قطع حلوى ضد الغثيان (الدوخة)، حذاء بيتي لكي تشعر الام براحة، قنينة زيت مغلقة للتدليك "البريناوم" (زيت اللوز أو نبت القمح. ممكن شراء زيت...
متى يجب الوصول إلى المستشفى؟
ما هو أفضل وقت للوصول إلى المستشفى؟ لا حاجة للتبكير، لكن لا داعي أيضا للتأخير. خاصة إذا كانت تخطيطاتك تشمل ولادة مع أبيدورال. لذلك، يجب...
الرياضة خلال الحمل

بالنسبة لمعظم النساء ، تعتبر الرياضة أثناء الحمل أمر آمن. المحافظة أو حتى البدء ببرنامج لياقة مناسب جدا لك أثناء الحمل ، يمكنه أن يس...

اول حمل لك.. تطور واسابيع الحمل
ماذا ينتطرك انت وطفلك في أسابيع الحمل الأربعين ؟