توازن كتلة الجسم، وأسفل الظهر

توازن

ازدياد كبر البطن والثديين وضعف الأحزمة والمفاصل في فترة الحمل تؤدي إلى تغييرات في توازن كتلة الجسم. مركز الثقل يتغير ويؤدي إلى مشاكل في التوازن وإلى ضغط متزايد على عضلات الظهر. المحافظة على توازن صحيح سيساعدك على تقليل جزء من عدم الراحة الناتج عن هذه التغييرات.

يسبب الجلوس غالبية الضغط على أسفل الظهر. وضعية الجلوس الصحيحة ستساعدك على تجنب الأوجاع في أسفل الظهر. إذا كنت تجلسين لوقت طويل، قومي بتمارين المرونة كل ساعة. إذا أمكن الأمر، قومي عن الكرسي وامشي لبضع دقائق.

لتقليل الضغط عن أسفل الظهر

  • لكي تساهمي في الدعم، ضعي منشفة أو وسادة صغيرة أسفل الظهر
  • ضعي الرجلين على الأرض. إذا كانت رجليك لا تصل الأرض، ضعي كتابا أو علبة تحتها لكي يكون فخداك في وضع أفقي.
  • قومي بتليين الظهر وأنت جالسة كما هو مفصل في صفحة تمارين المرونة، وذلك خلال اليوم عند الإحساس بالتعب من الجلوس
  • لا ترفعي الأغراض بواسطة الانحناء من منطقة الخصر. هذه الطريقة تؤدي إلى ضغط على أسفل الظهر وقد تسبب إصابة. عند رفع أي شيء، يجب ثني الركبتين، ضم الغرض إلى الجسم ثم النهوض
  • امتنعي عن رفع الأشياء إلى ارتفاع أعلى من رأسك، أو الانحناء أثناء رفع أشياء ثقيلة
  • إذا أصبت، اتصلي فورا بالطبيب. الثلج والراحة يساعدان دائما، لكن في بعض الحالات قد تحتاجين فيزوترابيا لعلاج الحالة وللإرشاد حول تجنب الإصابات مستقبلا.
عوارض وأعراض جانبية في الحمل
بينما توجد نساء تجتزن الحمل تقريبا بدون أن تشعرن،, ثمة نساء تواجهن تعقيدات تتطلب اهتماما طبيا
الجماع خلال فترة الحمل
غالبية النساء لا يغيرن عادتهن الجنسية خلال فترة الحمل ولكن شريحة معينة من النساء تشعر بفترة الحمل بانها غير جذابة.
ماذا يجب أن نحضر إلى غرفة الولادة؟
قطع حلوى ضد الغثيان (الدوخة)، حذاء بيتي لكي تشعر الام براحة، قنينة زيت مغلقة للتدليك "البريناوم" (زيت اللوز أو نبت القمح. ممكن شراء زيت...
متى يجب الوصول إلى المستشفى؟
ما هو أفضل وقت للوصول إلى المستشفى؟ لا حاجة للتبكير، لكن لا داعي أيضا للتأخير. خاصة إذا كانت تخطيطاتك تشمل ولادة مع أبيدورال. لذلك، يجب...
الرياضة خلال الحمل

بالنسبة لمعظم النساء ، تعتبر الرياضة أثناء الحمل أمر آمن. المحافظة أو حتى البدء ببرنامج لياقة مناسب جدا لك أثناء الحمل ، يمكنه أن يس...

اول حمل لك.. تطور واسابيع الحمل
ماذا ينتطرك انت وطفلك في أسابيع الحمل الأربعين ؟